Dzisiaj moim celem było zejście poniżej 20min w Hadesie.
Ruszyłem z dużą energią i pierwsza runda poszła naprawdę szybko. Ale jak zwykle, po pierwszym 80-cio metrowym sprincie przejście na burpee w drugiej rundzie było zabójcze dla mojego oddechu. OD tej pory burpee dzieliłem sobie na 15 powtórzeń, kilka sekund na wyrównanie oddechu i zaległe 10 powtórzeń. Z podciąganiem tym razem nie było problemów. Trzecią rundę zrobiłem w tym samym tempie co drugą, a to mi się dotąd nie zdarzyło.
Udało się! Zmieściłem się w 20min:]
Po chwili przerwy dodałem jeszcze dwa Maxy - podciągnięcia, które po Hadesie nie wyszły najlepiej oraz pierwszy raz wznosy nóg na czas.
Today my goal was to go below 20 minutes in Hades workout.
I started with a lot of energy, and the first round went really fast. But as usual, after the first 80-meter sprint, transition to the burpees in the second round was a killer for my breath. From this time, I split burpees for 15 reps,then a few seconds for catch my breath and last 10 reps. This time have no problems with pull-ups. I made the third round at the same time as the second, and this didn't happened yet.
And I did it! I fit in 20min:]
After a break, I added two Max's workouts - pull up, which after Hades didn't come out the best, and for the first time I did Leg Levers on time.
31.08 Hades 19:51min
Max Pullups 100s/25
Max Leg Levers 300s/120
sobota, 31 sierpnia 2013
czwartek, 29 sierpnia 2013
10th Week Day 4 - Iris
Dzisiaj zapoznałem się z Iris i nawet mi się spodobało.
Nie biegałem od zeszłego roku i muszę przyznać, że takie krótkie, jedno-kilometrowe odcinki sprawiają mi przyjemność. W odmierzaniu dystansu pomogła mi aplikacja na telefon SportsTracker
Pierwszy bieg poszedł bardzo gładko. Pajacyki zawsze lubiłem, nawet kiedy dzisiaj trzeba było zrobić 5 serii po 100 powtórzeń;-)
Climbersy za to dawały mi się ostro we znaki.
Ani razu nie zrobiłem 100 bez przerwy. Każdą serię podzieliłem podobnie - 40-20-20-20. Pomimo panującej rano w parku niskiej temperatury spociłem się przy tym nich niesamowicie.
Ostatni kilometrowy bieg był już znacznie wolniejszy, ale wciąż przyjemnie się biegło. Miałem wrażenie, że łapie mnie kolka, ale dobiegłem do końca bez problemu.
Ten zestaw dał mi sporo radości, chociaż z drugiej strony brakowało mi czegoś siłowego. Być może następnym razem dodam jeszcze jakieś pompki lub podciągnięcia :)
Na razie ciężko mi powiedzieć czy mój wynik jest dobry czy jeszcze mam sporo do podciągnięcia. Czas pokaże.
29.08 Iris 29:28min
Nie biegałem od zeszłego roku i muszę przyznać, że takie krótkie, jedno-kilometrowe odcinki sprawiają mi przyjemność. W odmierzaniu dystansu pomogła mi aplikacja na telefon SportsTracker
Pierwszy bieg poszedł bardzo gładko. Pajacyki zawsze lubiłem, nawet kiedy dzisiaj trzeba było zrobić 5 serii po 100 powtórzeń;-)
Climbersy za to dawały mi się ostro we znaki.
Ani razu nie zrobiłem 100 bez przerwy. Każdą serię podzieliłem podobnie - 40-20-20-20. Pomimo panującej rano w parku niskiej temperatury spociłem się przy tym nich niesamowicie.
Ostatni kilometrowy bieg był już znacznie wolniejszy, ale wciąż przyjemnie się biegło. Miałem wrażenie, że łapie mnie kolka, ale dobiegłem do końca bez problemu.
Ten zestaw dał mi sporo radości, chociaż z drugiej strony brakowało mi czegoś siłowego. Być może następnym razem dodam jeszcze jakieś pompki lub podciągnięcia :)
Na razie ciężko mi powiedzieć czy mój wynik jest dobry czy jeszcze mam sporo do podciągnięcia. Czas pokaże.
29.08 Iris 29:28min
środa, 28 sierpnia 2013
10th Week Day 3
In plan only 3 Max workouts so I add two more.
I never had so bed result in pushups in whole freeletics program.
But I give my best during squats and my girfriend helped me a lot whole time cheering me up. And I finished with new PB - 237 squats in 5min:-)
28.08 Max Situps 300s/168
Max Burpees 300s/78
Max Situps 300s/128
Max Pushups 100s/36
Max Squats 300s/237
I never had so bed result in pushups in whole freeletics program.
But I give my best during squats and my girfriend helped me a lot whole time cheering me up. And I finished with new PB - 237 squats in 5min:-)
28.08 Max Situps 300s/168
Max Burpees 300s/78
Max Situps 300s/128
Max Pushups 100s/36
Max Squats 300s/237
10th Week Day 2
PL
Myślałem, że kiedy temperatura będzie niższa, będzie mi się lepiej ćwiczyło.
Niestety, kiedy na dworze jest 12st C płuca zaczynają mnie palić tak samo jak przy 30-u.
Wciąż muszę popracować nad techniką oddychania, bo jestem przekonany, że jakbym popracował nad oddychaniem, moje wyniki poprawiły by się znacznie. Kiedy jednak raz oddycham za szybko, potem na chwilę przestaję oddychać, łapie mnie kolka itp, to fenomenalnych wyników nie osiągnę.
EN
I thought that when the temperature will be lower, excercise will be much better for me..
Unfortunately, when in the outside is 12C degree lungs begin to burn me as much as the 30C.
I still need to work on breathing technique, because I'm convinced that if I run idle on breathing, my results would be significantly improved. But when the time I'm breathing too fast, then I stop breathing for a moment, grabs my gripes, etc, that I never will achieve phenomenal results.
27.08 Artemis 23:05min
Myślałem, że kiedy temperatura będzie niższa, będzie mi się lepiej ćwiczyło.
Niestety, kiedy na dworze jest 12st C płuca zaczynają mnie palić tak samo jak przy 30-u.
Wciąż muszę popracować nad techniką oddychania, bo jestem przekonany, że jakbym popracował nad oddychaniem, moje wyniki poprawiły by się znacznie. Kiedy jednak raz oddycham za szybko, potem na chwilę przestaję oddychać, łapie mnie kolka itp, to fenomenalnych wyników nie osiągnę.
EN
I thought that when the temperature will be lower, excercise will be much better for me..
Unfortunately, when in the outside is 12C degree lungs begin to burn me as much as the 30C.
I still need to work on breathing technique, because I'm convinced that if I run idle on breathing, my results would be significantly improved. But when the time I'm breathing too fast, then I stop breathing for a moment, grabs my gripes, etc, that I never will achieve phenomenal results.
27.08 Artemis 23:05min
poniedziałek, 26 sierpnia 2013
10th Week Day 1
Wieczorem nie mogłem zasnąć, więc zacząłem czytać książkę J. Higginsa - Orzeł wylądował. Tak się wkrecilem, że położyłem się spać ok 3 w nocy. Nie muszę chyba mówić jak ciężko było wstać z łóżka o 6:30 ;)
Ponieważ byłem strasznie głodny, zrobiłem więc sobie duża porcję odżywki i to był błąd..
Bo kiedy wziąłem się za Hadesa czułem się ociężały wszystko zaczęło mi jeździć po żołądku. Po pierwszych 25 burpee zacząłem walczyć z odruchem wymiotnym. Przejście przez dzisiejszy zestaw to była męka, ale nie fizyczna. Robiłem tyle przerw, że nie wiedziałem czy doczekam się końca.
Wynik jak na moje możliwości słaby, ale i tak sądziłem, że będzie gorzej.
26.08 Hades 23:15
niedziela, 25 sierpnia 2013
9th Week Freeletics - SUMMARY
Ten tydzień minął pod znakiem Afrodyty - nie tylko z tego względu, że były 3 zestawy zaplanowane na ten tydzień, ale również dlatego że we wszystkich zestawach z tego tygodnia osiągałem lepsze wyniki niż dotychczas; w tym przede wszystkim udało się zejść poniżej 18minut :]
Odnoszę jednak wrażenie, że program treningowy Freeletecis zaczyna się robić coraz mniej intensywny, nad czym ubolewam. Przez pierwsze kilka tygodni odnosiłem wrażenie, że każdy tydzień jest coraz intesywniejszy.
Jednak od połowy 8ego tygodnia czuję niedosyt.
Skoro na jeden dzień zaplanowany jest do zrobienia tylko jeden zestaw, a prawie każdy z nich trwa ok 20min, to mamy plan treningowy na 20min dziennie.
Ćwicząc 20min dziennie nie osiągnie się prawdziwych efektów.
Do programu freeletics będę więc dokładał znacznie więcej ćwiczeń z kalisteniki i crossfitu kiedy ćwiczę w parku, a w domu także ćwiczenia HiiT Cardio i własny plan na abs.
Od jakiegoś czasu zresztą już to robię ;-)
W przyszłym tygodniu muszę jeszcze opracować plan działania na mój wrześniowy wyjazd wakacyjny. Nie zamierzam rezygnować z Freeletics, jednak bez dostępu do drążka i możliwości biegania będę ograniczony jedynie do najprostszych ćwiczeń. Chciałbym je tak zaplanować, aby przy minimum możliwości, zmaksymalizować wysiłek:)
Data Zestaw Czas
19.08 Aphrodite 18:10min
20.08 Aphrodite 18:27min
21.08 Max Burpees 300s/75
22.08 Max Pushups 100s 48/50/45
Max Pullups 100s 29/27/25
24.08 Aphrodite 17:50min
Odnoszę jednak wrażenie, że program treningowy Freeletecis zaczyna się robić coraz mniej intensywny, nad czym ubolewam. Przez pierwsze kilka tygodni odnosiłem wrażenie, że każdy tydzień jest coraz intesywniejszy.
Jednak od połowy 8ego tygodnia czuję niedosyt.
Skoro na jeden dzień zaplanowany jest do zrobienia tylko jeden zestaw, a prawie każdy z nich trwa ok 20min, to mamy plan treningowy na 20min dziennie.
Ćwicząc 20min dziennie nie osiągnie się prawdziwych efektów.
Do programu freeletics będę więc dokładał znacznie więcej ćwiczeń z kalisteniki i crossfitu kiedy ćwiczę w parku, a w domu także ćwiczenia HiiT Cardio i własny plan na abs.
Od jakiegoś czasu zresztą już to robię ;-)
W przyszłym tygodniu muszę jeszcze opracować plan działania na mój wrześniowy wyjazd wakacyjny. Nie zamierzam rezygnować z Freeletics, jednak bez dostępu do drążka i możliwości biegania będę ograniczony jedynie do najprostszych ćwiczeń. Chciałbym je tak zaplanować, aby przy minimum możliwości, zmaksymalizować wysiłek:)
Data Zestaw Czas
19.08 Aphrodite 18:10min
20.08 Aphrodite 18:27min
21.08 Max Burpees 300s/75
22.08 Max Pushups 100s 48/50/45
Max Pullups 100s 29/27/25
24.08 Aphrodite 17:50min
9th Week Day 5 - Aphrodite below 18 min!
Miałem zrobić z Afrodytę z samego rana, bo cały dzień miałem zaplanowany z dziewczyna na szukanie rzeczy brakujących nam na wakacje, przede wszystkim walizki na bagaż podręczny. Ale rano nie czułem się najlepiej - prawdopodobnie oboje zatruliśmy się rybą zjedzona na kolację.
Ćwiczenia przełożyłem więc na wieczór, jednak cały dzień przygotowywałem się psychicznie na danie z siebie wszystkiego.
Tylko że wieczorem byłem tak zmęczony całym dniem chodzenia po wrocławskich galeriach handlowych i marketach, że nie miałem ochoty zabierać się za ćwiczenia. Z drugiej strony nie chciałem ich przekładać na kolejny dzień. Poszedłem do sklepu po cole, której nie piłem kilka miesięcy. Nie wiem czy to olbrzymia ilość cukru dodała mi sił, ale wziąłem się do roboty;)
Pierwszy set poszedł bardzo szybko, ledwo powyżej 5 min.
Pod koniec drugiego setu zrobiło mi się niedobrze, jakbym miał zaraz zwymiotować. Zacząłem nieco zwalniać.
Moja dziewczyna patrząc na mnie stwierdziła, że będzie ćwiczyć - robiła przysiady, - co dodało mi otuchy.
W trzeciej rundzie burpee i przysiady dawały mi naprawdę popalić, podzieliłem je więc na 3 serie po 10.
Jednak już w dwóch ostatnich setach dałem z siebie wszystko, ruszałem się najszybciej jak się da, bez nawet sekundy przerwy.
Efekt jak dla mnie rewelacyjny - tak, tak, tak - po raz pierwszy wykonałem Afrodytę poniżej 18 min!!!
Cieszyło mnie również to, że nie potrzebowałem tyle czasu na dojście do siebie.
W nagrodę dostałem pyszne kanapki:-)
24.08 Aphrodite 17:50min
Ćwiczenia przełożyłem więc na wieczór, jednak cały dzień przygotowywałem się psychicznie na danie z siebie wszystkiego.
Tylko że wieczorem byłem tak zmęczony całym dniem chodzenia po wrocławskich galeriach handlowych i marketach, że nie miałem ochoty zabierać się za ćwiczenia. Z drugiej strony nie chciałem ich przekładać na kolejny dzień. Poszedłem do sklepu po cole, której nie piłem kilka miesięcy. Nie wiem czy to olbrzymia ilość cukru dodała mi sił, ale wziąłem się do roboty;)
Pierwszy set poszedł bardzo szybko, ledwo powyżej 5 min.
Pod koniec drugiego setu zrobiło mi się niedobrze, jakbym miał zaraz zwymiotować. Zacząłem nieco zwalniać.
Moja dziewczyna patrząc na mnie stwierdziła, że będzie ćwiczyć - robiła przysiady, - co dodało mi otuchy.
W trzeciej rundzie burpee i przysiady dawały mi naprawdę popalić, podzieliłem je więc na 3 serie po 10.
Jednak już w dwóch ostatnich setach dałem z siebie wszystko, ruszałem się najszybciej jak się da, bez nawet sekundy przerwy.
Efekt jak dla mnie rewelacyjny - tak, tak, tak - po raz pierwszy wykonałem Afrodytę poniżej 18 min!!!
Cieszyło mnie również to, że nie potrzebowałem tyle czasu na dojście do siebie.
W nagrodę dostałem pyszne kanapki:-)
24.08 Aphrodite 17:50min
czwartek, 22 sierpnia 2013
9th Week Day 4
Only pushups and pullups in today s freeletics plan.
6 workouts - 3 times both of them, 3 min break between them.
I see I need to practise this exercises more often. I like them.
And I did my personal record in both today:-)
22.08 Max Pushups 100s 48-50-45
Max Pullups 100s 29-27-25
6 workouts - 3 times both of them, 3 min break between them.
I see I need to practise this exercises more often. I like them.
And I did my personal record in both today:-)
22.08 Max Pushups 100s 48-50-45
Max Pullups 100s 29-27-25
środa, 21 sierpnia 2013
9th Week Day 3
According to Freeletics Program I should take a break today.
But what the hell - no pain, no gain - so I did my fav one, burpees :D
Then 20min total body workout with Scott Herman from YTube.
And them I did miscellaneous abs exercise for another 20min.
21.08 Max Burpees 300s/75
+
Total Body Weight Loss Workout Level 1
But what the hell - no pain, no gain - so I did my fav one, burpees :D
Then 20min total body workout with Scott Herman from YTube.
And them I did miscellaneous abs exercise for another 20min.
21.08 Max Burpees 300s/75
+
Total Body Weight Loss Workout Level 1
wtorek, 20 sierpnia 2013
9th Week Day 2
Aphrodite again.
But today without PB.
Even that temperature outdoors is great in my home still os to warm, even that I'm working out with the window open; it dries my throat after 10min of exercise.
And in addition after finish working out whole my face is red.
20.08 Aphrodite 18:23min
But today without PB.
Even that temperature outdoors is great in my home still os to warm, even that I'm working out with the window open; it dries my throat after 10min of exercise.
And in addition after finish working out whole my face is red.
20.08 Aphrodite 18:23min
9th Week Day 1 - Aphrodite
W tym tygodniu jest 3 razy Afrodyta.
Od połowy Hell Week nie miałem postępu w Afrodycie. Mimo, że za każdym razem wydawało mi się, że idzie mi bardzo dobrze, to po zerknięciu na stoper okazywało się, że wciąż brakuje mi ok 1min do poprzedniego wyniku. Wciąz jednak utrzymywałem czas poniżej 20min, co dla mnie było najważniejsze:-)
Wczoraj w nocy było kolejne podejście.
Nabrałem siły po chwili grania z dziewczyną w Cry of Fear;-)
Ćwiczyłem w pokoju, a że go nie przewietrzyłem to po 2 rundzie strasznie chciało mi się pić, ale nie sięgałem po wodę. Przerwy robiłem tylko podczas przysiadów - wciąż nogi poddają mi się po kilkunastu powtórzeniach.
Ale i tak czułem, że idzie szybko.
Podczas ostanej rundy, nie mogłem złapać oddechu na burpees, węc go wstrzymywałem...
Po zobaczeniu wyniku ledwo wystękałem do dziewczyny "udało się" po czym padłem na łóżko i przez 3 minuty nie miałem kontaktu ze światem - strasznie kręciło mi się w głowie, a po chwili jeszcze zaczęła mnie ona boleć. Po spojrzeniu w lustro, okazało się, że prawe oko mam strasznie przekrwione. Aby to wszystko nie był skutek przeciążenia organizmu ;-)
19.08 Aphrodite 18:10min
Od połowy Hell Week nie miałem postępu w Afrodycie. Mimo, że za każdym razem wydawało mi się, że idzie mi bardzo dobrze, to po zerknięciu na stoper okazywało się, że wciąż brakuje mi ok 1min do poprzedniego wyniku. Wciąz jednak utrzymywałem czas poniżej 20min, co dla mnie było najważniejsze:-)
Wczoraj w nocy było kolejne podejście.
Nabrałem siły po chwili grania z dziewczyną w Cry of Fear;-)
Ćwiczyłem w pokoju, a że go nie przewietrzyłem to po 2 rundzie strasznie chciało mi się pić, ale nie sięgałem po wodę. Przerwy robiłem tylko podczas przysiadów - wciąż nogi poddają mi się po kilkunastu powtórzeniach.
Ale i tak czułem, że idzie szybko.
Podczas ostanej rundy, nie mogłem złapać oddechu na burpees, węc go wstrzymywałem...
Po zobaczeniu wyniku ledwo wystękałem do dziewczyny "udało się" po czym padłem na łóżko i przez 3 minuty nie miałem kontaktu ze światem - strasznie kręciło mi się w głowie, a po chwili jeszcze zaczęła mnie ona boleć. Po spojrzeniu w lustro, okazało się, że prawe oko mam strasznie przekrwione. Aby to wszystko nie był skutek przeciążenia organizmu ;-)
19.08 Aphrodite 18:10min
poniedziałek, 19 sierpnia 2013
8th Week Freeletics - SUMMARY
The beginning of 8th week was not easy.
On monday I had to finish my last workout from 7th week - Artemis - and I still felt a little pain in my knees after mountain trip during last saturday. Then I had "meeting" with Hades.
But on wensday I move on and beat few PBs.
Quite successful week!
Data Zestaw Czas/Ilość
14.08 Hades 22:20 min
15.08 Aphrodite 19:20 min
16.08 Artemis 23:30 min
Max Situps 300s/154
17.08 Hades 21:30 min
Max Situps 300s/164
On monday I had to finish my last workout from 7th week - Artemis - and I still felt a little pain in my knees after mountain trip during last saturday. Then I had "meeting" with Hades.
But on wensday I move on and beat few PBs.
Quite successful week!
Data Zestaw Czas/Ilość
14.08 Hades 22:20 min
15.08 Aphrodite 19:20 min
16.08 Artemis 23:30 min
Max Situps 300s/154
17.08 Hades 21:30 min
Max Situps 300s/164
sobota, 17 sierpnia 2013
8th Week Day 4
Wczoraj położyłem się trochę wcześniej, żeby się wyspać i mieć więcej siły na dzisiaj.
Wyszło mi to na dobre, ponieważ dzisiaj pobiłem swoje wyniki -zrobiłem dwa nowe rekordy, czy też PB - Personal Best.
Hades jest obecnie jedynym zestawem we Freeletics, podczas którego musiałem napić się wody; ostatni raz miałem tak w pierwszym tygodniu z zestawem Dione. Nastąpiło to po sprincie, chociaż ciężko nazwać to było sprintem - płuca i nogi nie pozwoliły mi na nic więcej niż zwykły bieg.
Po ok niecałych 10 minutach zrobiłem brzuszki.
Pierwszy raz od kiedy zacząłem przygodę z Freeletics bolały mnie mięśnie brzucha:D Do tej pory go po prostu czasami czułem, ale nigdy mnie nie bolał.
Jednak się nie poddałem i wyszło mi 10 więcej niż ostatnio. Niestety znowu obtarlem sobie skórę w miejscu kości ogonowej:/
17.08 Hades 21:30
Max Situps 300s/164
Wyszło mi to na dobre, ponieważ dzisiaj pobiłem swoje wyniki -zrobiłem dwa nowe rekordy, czy też PB - Personal Best.
Hades jest obecnie jedynym zestawem we Freeletics, podczas którego musiałem napić się wody; ostatni raz miałem tak w pierwszym tygodniu z zestawem Dione. Nastąpiło to po sprincie, chociaż ciężko nazwać to było sprintem - płuca i nogi nie pozwoliły mi na nic więcej niż zwykły bieg.
Po ok niecałych 10 minutach zrobiłem brzuszki.
Pierwszy raz od kiedy zacząłem przygodę z Freeletics bolały mnie mięśnie brzucha:D Do tej pory go po prostu czasami czułem, ale nigdy mnie nie bolał.
Jednak się nie poddałem i wyszło mi 10 więcej niż ostatnio. Niestety znowu obtarlem sobie skórę w miejscu kości ogonowej:/
17.08 Hades 21:30
Max Situps 300s/164
piątek, 16 sierpnia 2013
8th Week Day 3 Freeletics
Pomimo, że dzisiaj rano nie miałem specjalnie za dużo energii na ćwiczenia, to 3 podejście do Artemisa zakończyło się sukcesem.
Najbardziej męczące były podciągnięcia, po 20tym robiłem je już po 3-4 po czym kilkanaście sekund odpoczywałem łapiąc oddech. Pompki dzieliłem po 8-9, a przysiady na 6x25. Ostatnie burpees zrobiłem 2x13+2x12, może już ze zmęczenia nie zawsze tak dokładnie ;-)
Wyszło ponad 6min mniej niż ostatnio i o 2min lepiej niż do tej pory!
Ale po tym zestawie potrzebowałem sporo czasu na regenerację.
Na deser dodałem jeszcze brzuszki.
Although that today morning I didn't have especially to much power to workout, my 3rd approach to Artemis has been a success.
The most exhausting was pull-ups, after 20th I did them 3-4 after which I rest for few seconds, gasping for breath. I shared push-ups on 8-9 and squats on 6 x 25. Last burpees did 2x13+ 2x12, maybe because of fatigue, not always so properly;-)
It turned out over 6min less than the last time and 2 minutes better than ever!
But after this set I needed some time to recover.
For dessert I added sit-ups.
16.08 Artemis 23:30min
Max Sit-ups 300s/154
Najbardziej męczące były podciągnięcia, po 20tym robiłem je już po 3-4 po czym kilkanaście sekund odpoczywałem łapiąc oddech. Pompki dzieliłem po 8-9, a przysiady na 6x25. Ostatnie burpees zrobiłem 2x13+2x12, może już ze zmęczenia nie zawsze tak dokładnie ;-)
Wyszło ponad 6min mniej niż ostatnio i o 2min lepiej niż do tej pory!
Ale po tym zestawie potrzebowałem sporo czasu na regenerację.
Na deser dodałem jeszcze brzuszki.
Although that today morning I didn't have especially to much power to workout, my 3rd approach to Artemis has been a success.
The most exhausting was pull-ups, after 20th I did them 3-4 after which I rest for few seconds, gasping for breath. I shared push-ups on 8-9 and squats on 6 x 25. Last burpees did 2x13+ 2x12, maybe because of fatigue, not always so properly;-)
It turned out over 6min less than the last time and 2 minutes better than ever!
But after this set I needed some time to recover.
For dessert I added sit-ups.
16.08 Artemis 23:30min
Max Sit-ups 300s/154
czwartek, 15 sierpnia 2013
8th Week Day 2 Freeletics
Pomyliłem się co do kolejności ćwiczeń.
Dzisiaj miałem zrobić Hadesa, a wczoraj Afrodytę, ale ponieważ wczoraj zrobiłem Hadesa, to dziś była Afrodyta.
Rześki, ale słoneczny poranek dodawał otuchy i zachęcał do ruchu.
Pierwsza runda zrobiona w 5min i 10s, więc zacząłem bardzo dobrze. Niestety podczas drugiej złapało mnie zmęczenie. Bolały mnie ręce po wczorajszym Hadesie. Również w trakcie 3 serii musiałem zrobić kilka przerw. Dwie ostatnie serie poszły bardzo szybko, ale niestety nie nadgoniłem straconego czasu.
Poszło lepiej niż dwa ostatnie razy, ale gorzej o 30s od swojego rekordu.
I made a mistake on the order of exercises.
Today I had to do Hades and Aphrodite yesterday, but since yesterday I did Hades, today was Aphrodite.
Brisk but sunny morning cheers me up and encouraged me to move.
First round done in 5 minutes and 10 seconds, so I started very well. Unfortunately, while second one caught me tired. My arms ached after yesterday Hades. Also during the third series I had to do a few breaks. The last two series have gone very quickly, but unfortunately not caught up lost time.
It went better than the last two times, but the worse the 30s from my record.
15.08 Aphrodite 19:20min
środa, 14 sierpnia 2013
Freeletics DIET - Lista produktów z ich IG / Products list with their GI level
W tym roku kilka razy robiłem badania krwi. Wszystkie wyniki wychodziły bardzo dobrze, z wyjątkiem jednego - poziomu glukozy. Co 2 miesiące poziom wynosił 100-102, a w czerwcu doszedł do 105. Byłem przekonany, że aby go obniżyć wystarczy zminimalizować spożycie słodyczy. Pomyślałem, że warto o to spytać lekarza. Poszedłem do dwóch różnych internistów z pytaniem co mogę zrobić z takim wynikiem- oboje mi odpowiedzieli, że "Pan już tak widocznie ma, z tym nic nie można zrobić". No ja pierdole, co za kretynizm
To nie prawda!
Dopiero ok miesiąca temu od dietetyka dowiedziałem się, że powinienem zwracać uwagę na poziom IG danego produktu.
Poniżej zamieszczam obszerną listę produktów wraz z ich indeksem glikemicznym.
This year a couple of times I did a blood test. All results came out very well, except for one thing - blood glucose levels. Every 2 months the level was about 100-102, and in June it reached 105. I was convinced that in order to lower it I need to minimize my consumtion of sweets. I thought it'll be the best to ask some doctor about it. I went to two different internists, asking what I can do with the result- they both answered me that "You just have it, there is nothing you can do with it." WTF?, what a cretinism.
That's not true!
Only about one month ago from a nutritionist, I learned that I should pay attention to the level of the IG of the product.
Below is a comprehensive list of products and their glycemic index.
Żródła:
To nie prawda!
Dopiero ok miesiąca temu od dietetyka dowiedziałem się, że powinienem zwracać uwagę na poziom IG danego produktu.
Indeks glikemiczny produktów węglowodanowych informuje o ich zdolności do podwyższania poziomu glukozy we krwi, przez co nie dochodzi do wysokiego wydzielania lipogennej insuliny, która przyspiesza odkładanie się tłuszczu w organizmie. (źródło)Sprawdziłem i pomogło - wystarczy, że zrezygnowałem/ zamieniłem dosłownie kilka produktów i w zeszłym tygodniu, po kolejnym badaniu, okazało się że mój poziom glukozy spadł do poziomu 96 :-) Mam nadzieję, że ten poziom się utrzyma.
Poniżej zamieszczam obszerną listę produktów wraz z ich indeksem glikemicznym.
This year a couple of times I did a blood test. All results came out very well, except for one thing - blood glucose levels. Every 2 months the level was about 100-102, and in June it reached 105. I was convinced that in order to lower it I need to minimize my consumtion of sweets. I thought it'll be the best to ask some doctor about it. I went to two different internists, asking what I can do with the result- they both answered me that "You just have it, there is nothing you can do with it." WTF?, what a cretinism.
That's not true!
Only about one month ago from a nutritionist, I learned that I should pay attention to the level of the IG of the product.
The glycemic index of carbohydrate products indicates their ability to increase the blood glucose level, which does not reach the high lipogennej secretion of insulin, which accelerates the deposition of fat in the body.I checked and it helped - I quit / exchanged just a few products, and last week, after another test, I found that my glucose level dropped to 96 :-) I hope that this level is maintained.
Below is a comprehensive list of products and their glycemic index.
| Polish | English | IG Level |
| Jaja | Eggs | 0 |
| Kawa, herbata | Coffee and tea | 0 |
| Majonez (tradycyjny) | Mayonnaise (Traditional) | 0 |
| Owoce morza | Seafood | 0 |
| Ryby | Fish | 0 |
| Sery tłuste (żółty, pleśniowy) | Cheese fat (yellow, blue cheese) | 0 |
| Sos sojowy (bez cukru) | Soy sauce (no sugar added) | 0 |
| Śmietana kwaśna | Sour cream | 0 |
| Tłuszcz roślinny/zwierzęcy | Vegetable fat / animal | 0 |
| Wino wytrawne | Dry wine | 0 |
| Wołowina | Beef | 0 |
| Ocet | Vinegar | 5 |
| Przyprawy (oregano, bazylia) | Spices (oregano, basil) | 5 |
| Awokado | Avocado | 10 |
| Agrest złoty | Gooseberry gold | 15 |
| Brukselka | Brussels sprouts | 15 |
| Cebula | Onion | 15 |
| Cukinia | Zucchini | 15 |
| Cykoria | Chicory | 15 |
| Czarna porzeczka | Blackcurrant | 15 |
| Fasolka szparagowa | Green beans | 15 |
| Grzyby | Mushrooms | 15 |
| Imbir | Ginger | 15 |
| Kalafior | Cauliflower | 15 |
| Kapusta | Cabbage | 15 |
| Kiełki soi | Soy sprouts | 15 |
| Kiszona kapusta | Sauerkraut | 15 |
| Koper | Dill | 15 |
| Korniszony (bez cukru) | Gherkins (no sugar added) | 15 |
| Mączka chleba świętojańskiego | Locust bean gum | 15 |
| Migdały | Almonds | 15 |
| Ogórek | Cucumber | 15 |
| Oliwki | Olives | 15 |
| Orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, pistacje | Walnuts, hazelnuts, cashews, pistachios | 15 |
| Orzeszki ziemne (fistaszki) | Groundnuts (peanuts) | 15 |
| Papryka | Paprika | 15 |
| Por | Leek | 15 |
| Rabarbar | Rhubarb | 15 |
| Rzodkiew | Radish | 15 |
| Sałata | Lettuce | 15 |
| Seler naciowy | Celery | 15 |
| Soja | Soy | 15 |
| Szczaw | Sorrel | 15 |
| Szparagi | Asparagus | 15 |
| Szpinak | Spinach | 15 |
| Bakłażan | Eggplant | 20 |
| Czereśnie | Cherries | 20 |
| Fruktoza | Fructose | 19-20 |
| Karczochy | Artichokes | 20 |
| Pędy bambusa | Bamboo shoots | 20 |
| Sok cytrynowy (niesłodzony) | Lemon juice (unsweetened) | 20 |
| Agrest niebieski | Gooseberry blue | 25 |
| Borówki | Blueberries | 25 |
| Czekolada gorzka (>70% kakao) | Dark chocolate (> 70% cocoa) | 25 |
| Czerwona porzeczka | Red currant | 25 |
| Jeżyny | Blackberries | 25 |
| Maliny | Raspberries | 25 |
| Masło migdałowe | Almond butter | 25 |
| Masło z orzechów laskowych | Hazelnut Butter | 25 |
| Mąka sojowa | Soybean Meal | 25 |
| Pestki z dyni | Pumpkin seeds | 25 |
| Truskawki | Strawberries | 25 |
| Wiśnie | Cherries | 25 |
| Buraki surowe czerwone | Raw red beets | 30 |
| Czosnek | Garlic | 30 |
| Dżem słodzony sokiem owocowym | Jam sweetened fruit juice | 30 |
| Grejpfrut | Grapefruit | 30 |
| Gruszka | Pear | 30 |
| Makaron chiński | Chinese noodles | 30 |
| Mandarynki | Tangerines | 30 |
| Marakuja | Passion | 30 |
| Marchew surowa | Raw Carrots | 30 |
| Marmolada bez cukru | Jam without sugar | 30 |
| Mleko odtłuszczone w proszku | Skim milk powder | 30 |
| Morele świeże | Fresh apricots | 30 |
| Pomidory | Tomatoes | 30 |
| Rzepa | Turnip | 30 |
| Twaróg odtłuszczony | Skimmed curd | 35 |
| Brzoskwinie | Peaches | 35 |
| Czarna fasola | Black beans | 35 |
| Drożdże | Yeast | 35 |
| Dziki ryż | Wild rice | 35 |
| Fasola | Beans | 35 |
| Figi świeże | Fresh Figs | 35 |
| Groszek zielony | Green Peas | 35 |
| Jabłka duszone i suszone | Stewed and Dried Apples | 35 |
| Jabłko (świeże) | Apple (fresh) | 35-38 |
| Jogurt odtłuszczony | Skimmed yogurt | 35 |
| Lody słodzone fruktozą | Ice cream sweetened with fructose | 35 |
| Musztarda Dijon | Dijon mustard | 35 |
| Nasiona (siemie lniane, sezam, mak) | Seeds (linseed, sesame, poppy) | 35 |
| Nektarynki | Nectarines | 35 |
| Pigwa | Quince | 35 |
| Pomarańcze | Oranges | 35-42 |
| Pomidory suszone | Dried tomatoes | 35 |
| Przecier pomidorowy | Tomato puree | 35 |
| Seler surowy (korzeń) | Raw celery (root) | 35 |
| Słonecznik | Sunflower | 35 |
| Sok pomidorowy | Tomato juice | 35 |
| Śliwki | Plums | 35 |
| Wasa | Wasa | 35 |
| Bób niedojrzały/niegotowany | Broad immature / Uncooked | 40 |
| Fasola z puszki | Canned baked beans | 40 |
| Figi suszone | Dried figs | 40 |
| Kasza gryczana | Buckwheat | 40 |
| Laktoza | Lactose | 40 |
| Maca (z mąki pp) | Mac (with flour pp) | 40 |
| Makaron z mąki razowej – al dente | Pasta with whole-wheat flour - al dente | 40 |
| Marchwiowy sok | Carrot juice | 40 |
| Masło orzechowe (bez cukru) | Peanut butter (no sugar added) | 40 |
| Mleko kokosowe | Coconut milk | 40 |
| Morele suszone | Dried Apricots | 40 |
| Otręby (owsiane i pszenne) | Bran (oat and wheat) | 40 |
| Owies | Oat | 40 |
| Pigwa konserwowa (bez cukru) | Quince canned (no sugar added) | 40 |
| Płatki owsiane (niegotowane) | Oatmeal (uncooked) | 40 |
| Spaghetti al. dente (gotowane 5min) | Spaghetti al. dente (boiled 5min) | 40 |
| Śliwki suszone | Prunes | 40 |
| Ananas (świeży) | Pineapple (fresh) | 45 |
| Banany niedojrzałe | Unripe bananas | 45 |
| Chleb żytni (z mąki pp) | Rye bread (flour pp) | 45 |
| Jęczmień (ziarno) | Barley (grain) | 45 |
| Kokos | Coconut | 45 |
| Makaron : typ Capellini | Noodles: type Capellini | 45 |
| Płatki śniadaniowe pełne | Cornflakes Full | 45 |
| Ryż basmati brązowy | Brown basmati rice | 45 |
| Sok grejpfrutowy (niesłodzony) | Grapefruit juice (unsweetened) | 45 |
| Sok pomarańczowy (niesłodzony) | Orange juice (unsweetened) | 45 |
| Tosty z chleba z mąki pełnej | Toasted bread with flour full | 45 |
| Winogrono (zielone i czerwone) | Grapes (green and red) | 45 |
| Zielony groszek z puszki (bez cukru) | Green peas from a can (no sugar) | 45 |
| Żurawina | Cranberry | 45 |
| Ciasto z mąki pp (bez cukru) | Cake flour pp (no sugar) | 50 |
| Kiwi | Kiwi | 50 |
| Makaron z pszenicy durum | Pasta from durum wheat | 50 |
| Mango | Mango | 50 |
| Musli (niesłodzone) | Cereals (unsweetened) | 50 |
| Ryż basmati | Basmati rice | 50 |
| Ryż brązowy | Brown Rice | 50 |
| Sok ananasowy (świeży, niesłodzony) | Pineapple juice (fresh, unsweetened) | 50 |
| Sok ananasowy (świeży, niesłodzony) | Pineapple juice (fresh, unsweetened) | 50 |
| Sok jabłkowy (niesłodzony) | Apple juice (unsweetened) | 50 |
| Sok żurawinowy (niesłodzony) | Cranberry juice (unsweetened) | 50 |
| Kuskus | Couscous | 50 |
| Brzoskwinie z puszki | Canned peaches | 55 |
| Czerwony ryż | Red rice | 55 |
| Ketchup | Ketchup | 55 |
| Musztarda (z cukrem) | Mustard (sugar) | 55 |
| Nutella® | Nutella ® | 55 |
| Sok winogronowy (niesłodzony) | Grape juice (unsweetened) | 55 |
| Sok z mango (niesłodzony) | Mango juice (unsweetened) | 55 |
| Spaghetti (na miękko) | Spaghetti (cooked soft) | 55 |
| Sushi | Sushi | 55 |
| Banany dojrzałe | Ripe Bananas | 52-60 |
| Kakao słodzone/czekolada | Sweetened cocoa / chocolate | 60 |
| Kasza manna | Semolina | 60 |
| Lazania (makaron z pszenicy durum) | Lasagna (pasta from durum wheat) | 60 |
| Lody słodzone cukrem | Ice cream sweetened with sugar | 60 |
| Melon | Melon | 60 |
| Miód | Honey | 55-60 |
| Mleko tłuste | Milk fat | 60 |
| Morele z puszki | Canned apricots | 60 |
| Owsianka | Porridge | 60 |
| Pizza | Pizza | 60 |
| Ryż aromatyzowany (jaśminowy) | Flavored rice (jasmine) | 60 |
| Ryż długoziarnisty | Rice | 56-60 |
| Ananas z puszki | Canned pineapple | 65 |
| Buraki gotowane | Cooked Beets | 65 |
| Chleb „razowy” (z białej mąki) | Bread "wholemeal" (from white flour) | 65 |
| Chleb pełnoziarnisty | Whole grain bread | 65 |
| Chleb żytni z białej mąki | Rye bread with white flour | 65 |
| Dżem z cukrem | Jam with sugar | 65 |
| Kukurydza | Corn | 65 |
| Mars®, Snickers®, itp.. | Mars ®, Snickers ®, etc.. | 65 |
| Mąka kasztanowa | Chestnut flour | 65 |
| Musli (z cukrem, miodem) | Muesli (with sugar, honey) | 65 |
| Rodzynki | Raisins | 65 |
| Syrop klonowy | Maple syrup | 65 |
| Ziemniaki w mundurkach | Jacket potatoes | 50-65 |
| Sacharoza | Saccharose | 68 |
| Bagietka | Baguette | 70 |
| Biały ryż | White rice | 64-70 |
| Biszkopt | Sponge cake | 70 |
| Brązowy cukier | Brown sugar | 70 |
| Bułki | Rolls | 70 |
| Chipsy | Chips | 70 |
| Chleb ryżowy | Rye bread | 70 |
| Cukier | Sugar | 70 |
| Daktyle suszone | Dried Dates | 70 |
| Kasza jęczmienna | Barley | 70 |
| Kleik | Gruel | 70 |
| Maca (z białej mąki) | Maca (white flour) | 70 |
| Makaron z białej mąki | Pasta with white flour | 70 |
| Mąka kukurydziana | Maize flour | 70 |
| Melasa | Molasses | 70 |
| Napoje gazowane (Cola itp) | Carbonated Drinks (Cola etc) | 70 |
| Risotto | Risotto | 70 |
| Rogalik | Croissant | 70 |
| Sucharki | Rusks | 70 |
| Ziemniaki gotowane | Boiled potatoes | 70 |
| Dynia | Pumpkin | 75 |
| Kabaczek | Squash | 75 |
| Pączek | Donut | 76 |
| Bób gotowany | Beans cooked | 80 |
| Marchew gotowana | Carrots cooked | 80 |
| Puree | Puree | 80 |
| Biała mąka | White flour | 85 |
| Płatki kukurydziane | Cornflakes | 85 |
| Popcorn | Popcorn | 85 |
| Ryż prażony | Rice roasted | 85 |
| Ryż paraboliczny | Rice parabolic | 85 |
| Rzepa, brukiew (gotowane) | Turnips, rutabagas (cooked) | 85 |
| Seler gotowany (korzeń) | Cooked celery (root) | 85 |
| Chleb z białej mąki | Bread made from white flour | 90 |
| Mąka ziemniaczana | Potato flour | 90 |
| Mąka ryżowa | Rice flour | 95 |
| Bagietka | Baguette | 95 |
| Ziemniaki pieczone lub smażone | Baked or Fried potatoes | 95 |
| Glukoza | Glucose | 100 |
| Skrobia modyfikowana | Modified starch | 100 |
| Piwo | Beer | 110 |
Żródła:
Subskrybuj:
Posty (Atom)