10th Week Freeletics - SUMMARY & PHOTO

PL
Właśnie zakończyłem 10 tydzień przygody z Freeletics - jestem więc na półmetku.
Na obecną chwilę muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony z programu treningowego Freeletics. Przez te 10 tygodni moja kondycja poprawiła się niewiarygodnie, zmieniła się również sylwetka mojego ciała, organizm i mięśnie zwiększyły swoją siłę. Od jakiegoś jednak czasu odnoszę wrażenie, że program jest dla mnie zbyt mało intensywny, dlatego coraz częściej oprócz dodatkowych zestawów Max, dodaję jeszcze ćwiczenia w parku na drążku (na ramiona, tricepsy i brzuch) oraz ćwiczenia na mięśnie brzuch i cardio w domu.
Pomimo tego jestem dobrej myśli, co do drugiej połowy programy i jego efektów.
11ty tydzień muszę zrobić w 3 dni, ponieważ w środę po południu wylatuję do Włoch na wakacje. Nie zamierzam jednak porzucać Freeletics, będę jednak robił takie zestawy, które będę miał możliwość wykonywać w pokoju bez drążka i możliwości biegania (chyba, że taka możliwość się pojawi), a po powrocie biorę się za kontynuację programu:-)

 EN
I have just completed 10 weeks of adventure with Freeletics - so I'm half way through.
At the moment, I have to admit that I am very satisfied with the Freeletics training program. Over this 10 weeks my condition has improved incredibly, silthouette of my body has changed, my body and muscles increased their strength. For some time, however, it seems to me that the program is for me too little intense, therefore more and more often apart from additional sets of Max, I add more exercises in the park on the bar (shoulder, triceps and abs) and exercise the muscles of abdomen and cardio at home..
Despite this, I am optimistic about the second half of the program and its effects.
11th week I have to do in three days, since Wednesday afternoon I fly to Italy for a holiday. But I'm not going to give up Freeletics, I will not do the sets that I will have the opportunity to perform in a room without a bar and the possibility of running (unless this option appears), and after returning I take to be the continuation of the program :-)

Waga: 73kg

Data    Zestaw          Czas/Ilość
26.08   Hades                 23:15min
27.08   Artemis               23:05min
28.08   Max Situps         300s/168
            Max Burpees     300s/78
            Max Situps         300s/128
            Max Pushups     100s/35
            Max Squats        300s/237
29.08   Iris                      29:28min
31.08   Hades                 19:51min
            Max Pullups       100s/25
            Max LegLevers 300s/120