19th Week Day 2 (EN)

I become lazy or a little bit demotivated. I took two days break without any special reason. I'm so close to finish whole training program and I can't quit. And I won't:)
As usually I almost died after Iris.
I need to take long rest before I add extra Max's workouts.
Today only small success in Jackknifes - one more rep;)
Tomarrow my goal is to achive new PB:]

30.11   Iris                     35:15min
           Max Burpee       300s/78
           Max Jackknife   100s/44
           Max Pushup       100s/53

18th Week Day 6 & 19th Week Day 1 (PL)

Wczoraj jednak nie dałem rady wykonać zaległego zestawu, ponieważ mięśnie mnie piekły po poniedziałkowych ośmiu zestawach Max, zwłaszcza jakiś mięsień pod lewą pachą.
Postanowiłem w takim razie dzisiaj wykonać zaległą Dione a także plan z pierwszego dnia 19tego tygodnia.
Późniejszym rankiem termometr wskazywał 1st C , ale wszystkie kałuże w parku były zamarznięte, wiec chyba był mróz.
Zestawy wykonałem na odwrót. 
W parku zrobiłem Poseidona i Metisa z planu dzisiejszego dnia. Mateusz swoimi wynikami nakłonił mnie do małej rywalizacji, wiec chciałem całą energię włożyć w pierwszy zestaw.  Poszło całkiem dobrze, ale podczas podciągania coś mi chrupnęło na wysokości mostka - kurwa nie mam pojęcia co to było.  Kilka dni po urodzinach i już się kruszę - starość nie radość :D
Zaległą Dione zrobiłem dopiero przed chwila. Strasznie się męczyłem podczas burpee, po Poseidonie bolały mnie mięśnie ramion i pleców, ale poszło lepiej niż ostatnio.

27.11   Poseidon    5:08 min
           Metis         5:12 min
           Dione         27:32min

18th Week Day 5 (PL)

 Okazało się, że oprócz jednego zestawu Max przez weekend nie udało mi się wyrobić - za dużo makaronów i przede wszystkim jeszcze więcej alkoholu ;-)

Dzisiaj więc nadrobiłem zaległy plan z 18tego tygodnia + dodałem 3 Max'y aby "rozgrzać" mięśnie po odpoczynku.
Wyniki, oprócz pierwszego, dość przeciętnie.
Jutro zrobię jeszcze zaległy zestaw Dione i od razu wezmę się za kolejny tydzień. Robi się coraz zimniej i coraz trudniej ćwiczy się na dworze.
Chcę dobić już do ostatniego tygodnia przed większymi opadami śniegu, chociaż dzisiaj postanowiłem, że po zakończeniu 20tego tygodnia, zrobię sobie jeszcze "Extra Week" z  pięcioma najintensywniejszymi zestawami z FL (których nota bene, niestety nie ma w moim planie C&S)

25.11   Max Pushup         100s/57      
            Max Pullup           100s/31      
            Max Burpee         300s/72
            Max Pullup           100s/25
            Max Pushup          100s/43
            Max Jackknife       100s/40
            Max Jump             300s/130
            Max HSPushup(m)100s/39

18th Week Day 4,5

Today I only did Max Burpee (I should Dione), because lack of time. That's why I called it 4,5 day of Freeletics.
But I have done new Personal Best, even though last night I drunk 3 glasses of wine and eat pizza:)

22.11   Max Burpee    300s/78

18th Week Day 4

Finally I rest and today I see a result.
I did only two workouts but with one of them- Venus - I made new time record.
Few times while doing pushups I was screaming so loud becouse of pain in my arms that my girlfriend gave me reprimend ;-)
Second workout just went quite well, I should take longer then 4 min break.
Till Sunday I'm out of home, but I hope that I find time and place to workout.

20.11   Venus   17:03min
            Metis    5:14min