Przez te dwa tygodnie wszystkie ćwiczenia wykonywałem w domu w późnych godzinach wieczornych - ok 22 - 23, zazwyczaj chwilę po kolacji. Niestety wcześniej nie byłem w stanie sobie na to pozwolić - wracałem z pracy ok 18, gdzie najpierw musiałem zjeść obiad, a potem chwilę się zrelaksować, zając swoimi sprawami itp ;-)
Tylko dzisiaj, w ciepły i słoneczny dzień wykonałem w południe 3 szybkie zestawy w parku:)
Większość wyników bardzo słabo, ale tam mam zawsze jak odpuszczam FL na kilka dni - organizm dość szybko się osłabia.
Pociesza mnie, że przez te dwa tygodnie wskoczyły mi 4 nowe Personal Bests;P
Max Burpee 300s/69
Max Squat 300s/196
Max Pullup 100s/29
Max LegLever 300s/145
Metis 4:56min
Aphrodite 23:30min
Max Jackknife 100s/50
Max Splitlinge 300s/148
Max Pushup 100s/49
Metis 4:44min
Aphrodite 22:51min
Swimming 45min
Venus 22:39min
Poseidon 4:40min
Ares 5:58min
Max Pullup 100s/29
poniedziałek, 31 marca 2014
niedziela, 30 marca 2014
Freeletics - speed vs correct execution of exercises (EN/PL)
Anyone who is doing Freeletics training plan each time trying to perform workout faster and faster, in order to catch up with friends or the results of people from various blogs dedicated to FL or just to beat these records :-)
However, over time we start to do it at the expense of the proper execution of the exercise. The worst are those who don't have access to the Freeletics app, where there are clips which show how to perform an exercise session in the correct version and modified. Such persons are inspired by clips from YTube, where unfortunately there are plenty of videos showing incorrect performance of exercises.
But I found two clips by Christian Wenzel showing the difference between the proper execution of exercise and speed exercise. Both clips are in German, but you don't need to know the language to understand what's going on - all discussed exercise are shown.
Każdy kto realizuje plan treningowy Freeletics stara się za każdym razem wykonać dany zestaw szybciej i szybciej, po to aby dogonić wyniki znajomych czy osób z blogów poświęconych FL albo też aby pobić te wyniki :-)
Jednak z czasem zaczynamy robić to kosztem prawidłowego wykonania danego ćwiczenia. Najgorzej mają osoby, które nie mają dostępu do aplikacji Freeletics, gdzie dostępne są klipy jak wykonać dane ćwiczenie w wersji prawidłowej jak i modyfikowanej. Takie osoby te wzorują się na klipach z YTube, gdzie niestety sporo jest filmów pokazujących nieprawidłowe wykonanie danych ćwiczeń.
Znalazłem jednak dwa klipy autorstwa Christiana Wenzela pokazujące różnice pomiędzy prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia a jego wykonaniem na szybko. Oba klipy są po niemiecku, jednak nie ma potrzeby aby znać ten język, aby zrozumieć o co chodzi - wszystkie omawiane ćwiczenia są pokazane.
However, over time we start to do it at the expense of the proper execution of the exercise. The worst are those who don't have access to the Freeletics app, where there are clips which show how to perform an exercise session in the correct version and modified. Such persons are inspired by clips from YTube, where unfortunately there are plenty of videos showing incorrect performance of exercises.
But I found two clips by Christian Wenzel showing the difference between the proper execution of exercise and speed exercise. Both clips are in German, but you don't need to know the language to understand what's going on - all discussed exercise are shown.
Każdy kto realizuje plan treningowy Freeletics stara się za każdym razem wykonać dany zestaw szybciej i szybciej, po to aby dogonić wyniki znajomych czy osób z blogów poświęconych FL albo też aby pobić te wyniki :-)
Jednak z czasem zaczynamy robić to kosztem prawidłowego wykonania danego ćwiczenia. Najgorzej mają osoby, które nie mają dostępu do aplikacji Freeletics, gdzie dostępne są klipy jak wykonać dane ćwiczenie w wersji prawidłowej jak i modyfikowanej. Takie osoby te wzorują się na klipach z YTube, gdzie niestety sporo jest filmów pokazujących nieprawidłowe wykonanie danych ćwiczeń.
Znalazłem jednak dwa klipy autorstwa Christiana Wenzela pokazujące różnice pomiędzy prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia a jego wykonaniem na szybko. Oba klipy są po niemiecku, jednak nie ma potrzeby aby znać ten język, aby zrozumieć o co chodzi - wszystkie omawiane ćwiczenia są pokazane.
niedziela, 16 marca 2014
32th Week with Freeletics (EN/PL)
Letting go of Freeletics quite a negative impact on the condition and fitness silhouette.
This week again I take up the Freeletics workouts . Mostly these are Max's workouts and results of time records fairly average. In the near future I'll take up sharply for cardio warkouts, because I noticed that my belly is slightly bigger:D
This week again I take up the Freeletics workouts . Mostly these are Max's workouts and results of time records fairly average. In the near future I'll take up sharply for cardio warkouts, because I noticed that my belly is slightly bigger:D
But achived another one PB -> in Splitlunge and Jump Max:)
Odpuszczenie z Freeletics dość negatywnie przekłada się na kondycję i sylwetkę.
W tym tygodniu znowu biorę się za zestawy. Są to jednak przede wszystkim Maxy, a i same wyniki dość przeciętnie. W najbliższym czasie ostro biorę się za zestawy cardio, bo zauważyłem że brzuch mi się delikatnie powiększył :D
Sunday:
Dione 28:12min
Pullup Max 100s/28
Pullup Max 100s/25
Monday:
Squat Max 300s/212
Pushup Max 100s48
Jackknife Max 100s/43
Wednesday
Splitlunge Max 300s/143
Pushup Max 100s/48
Thursday:
Aphrodite 24:09min
Leglever Max 300s/143
Friday:
Pushup Max 100s/48
Jump Max 300s/165
Saturday:
Metis 4:47min
Swimming 45min
Sunday:
Aphrodite 22:42min
31th week - Pyramid workout (PL)
Ostatnio rzadko zamieszczałem wpisy na blogu, bo i rzadziej ćwiczyłem.
Było to spowodowane zmianą trybu życia.
Do tej pory najczęściej ćwiczyłem z rana, nawet o 7:00. Mój organizm tak bardzo przyzwyczaił się do porannych ćwiczeń, że to właśnie rano mam w sobie najwięcej energii.
Miesiąc temu podjąłem pracę, którą najczęściej zaczynam od rana, więc na ćwiczenia mam czas wieczorami. Dla większości osób to zapewne norma, mi jednak ciężko było się zabrać za ćwiczenia.
Nie chciałem jednak robić sobie przerwy od całkowitego ruchu. Potrzebowałem szybkiego zestawu na wszystkie partie mięśni, do którego będę mógł się zabrać po dniu pracy, obiedzie, kawie itp ;-)
Znalazłem zestaw zwany Piramida:
To były mniej więcej ćwiczenia, których potrzebowałem.
Dokonałem w nim małej zmiany -> Po przysiadach dokładałem jeszcze 20 pompek, a zamiast plunk jumps-in robiłem burpee :-)
W zależności od energii wybierałem sobie ilość setów do powtórzenia.
Było to spowodowane zmianą trybu życia.
Do tej pory najczęściej ćwiczyłem z rana, nawet o 7:00. Mój organizm tak bardzo przyzwyczaił się do porannych ćwiczeń, że to właśnie rano mam w sobie najwięcej energii.
Miesiąc temu podjąłem pracę, którą najczęściej zaczynam od rana, więc na ćwiczenia mam czas wieczorami. Dla większości osób to zapewne norma, mi jednak ciężko było się zabrać za ćwiczenia.
Nie chciałem jednak robić sobie przerwy od całkowitego ruchu. Potrzebowałem szybkiego zestawu na wszystkie partie mięśni, do którego będę mógł się zabrać po dniu pracy, obiedzie, kawie itp ;-)
Znalazłem zestaw zwany Piramida:
Dokonałem w nim małej zmiany -> Po przysiadach dokładałem jeszcze 20 pompek, a zamiast plunk jumps-in robiłem burpee :-)
W zależności od energii wybierałem sobie ilość setów do powtórzenia.
30th week - weekend
Much overdue, short entry from the end of week nr 30 with Freeletics ;-)
Two PB's - in Splitlunge and Atlas.
Friday:
Pullup Max 100s/34
Splitlunge Max 300s/136
Saturday:
Pushups Max 100s/52
Splitlunge Max 300s/138
Jackknife Max 100s/42
Sunday:
Atlas 28:04min
HSPushup Max (m) 100s/46
Two PB's - in Splitlunge and Atlas.
Friday:
Pullup Max 100s/34
Splitlunge Max 300s/136
Saturday:
Pushups Max 100s/52
Splitlunge Max 300s/138
Jackknife Max 100s/42
Sunday:
Atlas 28:04min
HSPushup Max (m) 100s/46
Subskrybuj:
Posty (Atom)