Freeletics Diet - Oatmeal Pancakes / Placki z płatków (EN/PL)

Today I give you simple recipe for tasty and healthy breakfast for every sportsperson.
Dzisiaj podam prosty przepis na smaczne i zdrowe śniadanie dla każdego sportowca.

 Oatmeal pancakes          Placki z płatków owsianych

Ingridients (for 2 person):                                                      Składniki (dla 2 osób):
2 eggs                                                                                  2 jajka
180g natural yoghurt                                                          180g jogurtu naturalnego
4 spoons of flour                                                                 4 łyżki mąki
100g of oat flakes                                                               100g płatków owsianych
1 small grated apple                                                           1 małe starte jabłko
2 spoons of olive oil                                                            2 łyżki oliwy

We mix all ingridients. We put a spoon of olive oil on pan and heat it up.
Then we choose what size of pies we want to prepare and put this portion on the pan.
We fry them until they become golden brown.

Wszystkie składniki mieszamy. Na patelnię wylewamy łyżkę oliwy i ją rozgrzewamy. Wybieramy jaką wielkość placków chcemy przygotować i przy pomocy łyżki wykładamy porcję na patelnię.
Smażymy aż placki się zarumienią.

Nutritional properties per person:
Calorie                     500kcal
Protein                     15g
Carbohydrate           61,5g
Fat                           22,8g
Fiber                        6,6g

Placki możemy posypać niewielką ilością cukru pudru lub nałożyć domowe powidła wiśniowe  :)
We can sprinkle our pancakes with sugar powder or put on home-made charry jam. :)

Edit:
You can do it without olive oil, only on really hot pan. It will be much more lighter;)
Można to zrobić bez oliwy, tylko na mocno rozgrzanej patelni. Będzie wtedy znacznie lżejsze;)

27th Week Day 1 & 2 - Helios (PL)

Postanowiłem po miesiącu przerwy po raz drugi wykonać Heliosa, ponieważ za pierwszym razem ten zestaw mnie pokonał, co ja mówię, po prostu mnie zmiażdżył:D
A to przecież ja powinienem pokonać jego;-)
Zaczęło się na prawdę dobrze. Nie spinałem się specjalnie, wiedząc, że zestaw mocno obciąża mięśnie, a ja wciąż odczuwam czasem jakieś napięcie przy kręgosłupie. Mimo tego, do brzuszków czas był o wiele lepszy od poprzedniego.
Pierwsze zmęczenie pojawiło się przy kolejnych Climbersach, następnie SplitLunge robiłem już dość powoli, ale ostatnie 100 Burpee mnie załatwiło. Byłem tak zmęczony, że wykonywałem 12-13 powtórzeń i robiłem 1 minutę przerwy. Nogi mi tak drżały, że ledwo podskakiwałem, dwukrotnie nie mogłem się podnieść z podłogi. Wtedy to myślałem, o tym, żeby dać sobie spokój, że nie ma sensu się tak męczyć. Umysł i ciało chciały się poddać. Robiłem jednak chwilę przerwy i wracałem do pracy.

Zestaw skończyłem z czasem o 6 minut lepszym niż ostatnio, ale ostatnią serię 100 burpee wykonywałem przez 16minut - porażka!!
Zestaw muszę poprawić... ale za jakiś miesiąc ;)

Wczoraj dopiero późnym wieczorem miałem chwilę czasu, więc zrobiłem tylko jeden zestaw Max, ale z PB:)


28.01   Max LegLever  300s/149
29.01   Helios                 53:56min

26th Week Day 2 & 3 - Gaia. (EN)

Hail to the King - King of Cardio Workouts 

GAIA :-D

For some Dione is hell. For me it was Iris.
But You can fuck forget about them and try Gaia.
It looks really easy, I rarely seen this workout in  Freeletics plans I follow in blogger (but i know it is include in orginal Cardio Plan)

40 Jumping Jacks
30 Jumps
20 Froggers
10 Standups
10 Rounds!

I barely survived this:D
I know my time suck soo much but this week I didn't exercise too much so I wasn't prepare for something like this.
Froggers and Standups are exhausting. Standups were even a little bit difficult to perform them perfectly. After few rounds I need to rest after every of them;) And every next round last longer.

Finally there was an update for Freeletics App few days ago through which, inter alia, appeared Max LegLevers so I can back to this workout after almost 5 months break;)

23.01   Max LegLever         300s/136
            Max Situp                 300s/193
26.01   Gaia                          49:37min
            Max Pushup              100s/54
            Max LegLever.         300/141
            Max HsPushup (m)  100s/43
            Max Jackknifes        100s/43
     
           

26th Week Day 1 (EN)

Last Friday I was on kind of party that you need few days to get over ;)

But on wensday I went to the park to use stored energy.
The weather was almost perfect :D

 


The bar was so cold that even two pairs of gloves wasn't enough.
Also two pairs of socks wasn't enough.
But I didn't care:]
First round of Poseidon went almost effortlessly. In next rounds I decided to do pullups in short series - 4reps, 5secons break and next 4reps.
It went so well that I beat my last time record in 8seconds and get new PB;)

Day was too cold to do longer then 2 minutes rest.
Eagerly I starded doing squats. In first 60 seconds I did 61 reps and stop for a while. Than I rest 5-8seconds after each 25 reps. In the end it was so painful that I bait my finger, but result was great - exactly 222 reps.
I missed bar soo much, so then I  did Pullups Max and workout on the bar with different exercises.


22.01   Poseidon       4:51min
            Squat Max   300s/222
            Pullup Max   100s/30

          

Zmiana opcji komentowania i zniknięcie komentarzy

Ponieważ od około miesiąca spora część komentarzy do moich postów nie jest widoczna na blogu, a jedynie na koncie g+ i support bloggera nie był mi w stanie w tym pomóc, podjąłem decyzję, że od dziś wyłączam opcję komentarzy google+ na swoim blogu.
Od dziś każdy będzie mógł dodawać komentarz, nie tylko posiadacz konta g+ :-)
Niestety to decyzja spowoduje, że wszystkie dotychczasowe komentarze na moim blogu znikną, za co wszystkich najmocniej przepraszam.
Jeżeli jednak ktoś wie czy jest jakaś możliwość przekopiowania dotychczasowych komentarzy g+, żeby były widoczne jako komentarze osoby logującej się przez konto google proszę o kontakt;)

25th Week Day 1&2 (EN)

I still have a lot to burn after Christmas gluttony so I know I need to make some burpee.
I prefer to do burpees in Max workout than in any other workout. While duing Max workout I feel that I can give everything, I feel more power.
I did 40 reps, 10s rest then 20 reps, quick rest and 23 reps - I achived new PB :))
My goal is 90 burpess
But I was so exhausted that I can't breath for next few minutes, my throat was burning.
I need to rest longer then usually and then I did Venus, but my arms was too tired after burpees so my time wasn't the best;)
Yesterday was only Maxs workouts day.
Really satisfactory day.
I fall in the end of first Max Splitlunge but despite the fact that there was still 20seconds left I reached new PB:) I reapeted this workout and did next personal record :)
I rested 10 minutes and Jackknifes and Squats - in both of this workouts I reached new PB: 47 and 219rep
During squats my legs muscles was hurting me so much that I put my hand close to my mouth and bit my finger. I know, gross ;)
Today my ass is buuurning :D
But it was worth it!



14.01   Max Burpee      300s/83
            Venus                 18:35min
15.01   Max Pushup      100s/54            
            Max Splitlunge  300/119
            Max Pushup      100s/51
            Max Splitlunge  300s/123
            Max Jackknife  100s/47
            Max Squat          300s/219

24th Week Day 3 + 4 (EN)

It was really lazy weekend when it is about workout.
Yesterday I started with Poseidon and it went great - for the first time I reached workout time  below 5 minutes and I'm sure that I can be faster for few seconds in the future;)
Next I wanted to do Apollo for the first time (Mateusz inspired me to that;) but Saturday was so windy that after first round I felt pain in my ears so I quit running and did some basic exercises on the bar.
Today I did only two most simple Max workouts, both of them twice.


11.01   Poseidon        4:58 min
12.01   Max Pushup   100s/58
            Max Pushup   100s/52
            Max Squat       300s/217
            Max Squat       300s/194

24th Week Day 2 (PL)

Nie biegałem od miesiąca, ale 2km pokonałem szybciej niż do tej pory.
Z tego powodu sądziłem, że cały zestaw Uranosa pójdzie mi znacznie szybciej niż za pierwszym razem.
Tylko, że pullups również nie wykonywałem od miesiąca i to ćwiczenie poszło mi już bardzo wolno.
Climbersy zrobiłem w 35sekund, ale potem zawaliłem na pompkach i podskokach, więc cały zestaw wypadł tak jak za pierwszym podejściem. Do poprawki ;)
Dodałem jeszcze tylko Max Squat.
Wciąż pamiętam świąteczną kontuzję pleców, więc postanowiłem, że jeszcze przez jakich czas nie będę się forsował z wykonywaniem dużej ilości zestawów

09.01   Uranos        28:22min
            Max Squat  300s/209

24th Week Day 1 (PL)

Dzisiaj dość krótki workout :)
Udało mi się wycisnąć jeszcze 3 sekundy w Metisie i czuję, że zbliżam się już do swojej granicy możliwości w tym zestawie.
Co prawda zrobiłem sobie 10sekund przerwy po drugim secie, więc może za jakiś czas te 10sekund uda się także skosić.
Wciąż mnie jednak zaskakuje, że tak skromny zestaw potrafi dać w kość.
Dodałem jeszcze Max Split Lunge, z którym to wciąż słabo sobie radzę. Nie tylko czuję duże obciążenie na kolanach i kostkach, ale mam problemy z utrzymaniem równowagi podczas "przeskoków" z jednego powtórzenia na drugie. Zrobiłem najpierw 15 powtórzeń, a potem leciałem już po 10. Udało się jednak wycisnąć 8 powtórzeń więcej niż ostatnio (chociaż to był mój drugi raz z tym zestawem) i myślę, że jeszcze kilka powtórzeń dodam następnym razem;)

07.01   Metis                   4:29min
            Max SplitLunge  300s/115

23th Week with Freeletics

 I'm back in the game after 10 days break because of my serious back injury.

Did You know that in 1980 Minoru Yoshida from Japan achieve World Guinness Record in pushups?

He did 10 507 Non-Stop Pushups!

When first time I saw this I can't say a word; I can't even imagine doing so many pushups.
I think we can call it  master level :)
And I just did my new PB -> 61 Pushups :DD OMG, I'm soooo lame!

World Pushups Record in 24-hours is 46 001 repetitons...
List of all records in pushups


05.01   Max Pushups           100s/54
            Max Squat                300s/211
            Max Situps               300s/179
            Max Pushups           100s/50
             (long break)
            Max Pushups           100s/61
            Max Jumps               300s/149
            Max HSPushups(m) 100s/41